תזונה לילדים: הנחיות לדיאטה בריאה
אתה רוצה שילדך יאכל אוכל בריא, אך האם אתה יודע איזה חומרים מזינים הם זקוקים ובאיזה כמויות? הנה סקירה קצרה.
LGD
מבוא
תזונה לילדים מבוססת על אותם עקרונות כמו תזונה למבוגרים. כולם זקוקים לאותם סוגים של חומרים מזינים, כמו ויטמינים, מינרלים, פחמימות, חלבון ושומן. עם זאת, ילדים זקוקים לכמויות שונות של חומרים מזינים ספציפיים לגילאים שונים.
אז מה הנוסחה הטובה ביותר לעידוד הצמיחה וההתפתחות של ילדכם? עיין בטיפים תזונתיים בסיסיים אלה לנערות וילדים בגילאים שונים, בהתבסס על ההנחיות התזונתיות האחרונות לאמריקאים.
שקול את המזונות הצפופים לחומרים מזינים אלה:
- חלבונים בחרו פירות ים, בשרים רזים ועופות, ביצים, שעועית, אפונה, מוצרי סויה, אגוזים וזרעים לא מלוחים.
- פרי. עודד את ילדך לאכול פירות שונים, בין אם טריים, משומרים, קפואים או מיובשים, במקום מיץ פירות. אם ילדכם שותה מיץ, וודאו שמדובר במיץ 100% ללא תוספת סוכר והגבילו את המנות שלו. חפש פירות משומרים שמסומנים כקלילים או ארוזים במיץ שלהם, מה שאומר שיש להם מעט תוספת סוכר. יש לזכור שחצי כוס פירות יבשים נחשבת לכוס פרי טרי. אם אוכלים עודף, פירות יבשים יכולים לספק קלוריות נוספות.
- ירקות. הגישו מגוון ירקות, בין אם הם טריים, משומרים, קפואים או מיובשים. נסה בכל שבוע להציע מגוון רחב של ירקות, כולל ירוק כהה, אדום וכתום, שעועית ואפונה, עמילנים ועוד. בבחירת ירקות קפואים או משומרים, חפשו אפשרויות עם תכולת הנתרן הנמוכה ביותר.
- תְבוּאָה. בחר דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, פופקורן, קינואה, ואורז חום או בר. הגבל דגנים מזוקקים, כגון לחם לבן, אטריות ואורז.
- מוצרי חלב. עודד את ילדך לאכול ולשתות מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן, כגון חלב מועשר, יוגורט, גבינה או משקאות סויה.
נסו להגביל את הקלוריות שילדכם אוכל שמקורן בדברים הבאים:
- תוספת סוכר הגבל תוספת סוכר. סוכר שמקורו באופן טבעי, כמו זה שנמצא בפירות ובחלב, אינו מוסף סוכר. כמה דוגמאות לתוספת סוכר הן סוכר חום, ממתיק תירס, סירופ תירס, דבש ואחרים. בדוק את תוויות התזונה. בחר דגני בוקר עם תוספת סוכר מינימלית. הימנע ממשקאות עם תוספת סוכר, כמו סודה ומשקאות ספורט ומשקאות אנרגיה.
- שומנים רוויים וטרנס. הגבילו שומנים רוויים – שומנים המגיעים בעיקר ממאכלים מן החי, כמו בשר אדום ועופות ומוצרי חלב שלמים. חפש דרכים להחליף שומנים רוויים בשמנים צמחיים ואגוזים, המספקים חומצות שומן חיוניות וויטמין E. השומנים הבריאים ביותר נמצאים גם באופן טבעי בזיתים, אגוזים, אבוקדו ורכיכות. הגבל את שומני הטרנס על ידי הימנעות ממאכלים המכילים שמן מוקשה חלקית.
- נתרן. רוב הילדים בארצות הברית צורכים יותר מדי נתרן בתזונה היומית שלהם. עודד את ילדך להכין חטיפים עם פירות וירקות במקום צ'יפס ועוגיות. בדוק תוויות תזונה וחפש מוצרים דלים בנתרן.
אם יש לך שאלות לגבי תזונה של ילדים או חששות ספציפיים בנוגע לתזונה של ילדך, שוחח עם הרופא של ילדך או עם דיאטנית רשומה.
| קלוריות | מ 1000 עד 1400, תלוי ברמת הצמיחה והפעילות |
| חֶלְבּוֹן | 2 עד 4 אונקיות (57 עד 113 גרם) |
| פירות | 1 עד 1.5 כוסות |
| ירקות | 1 עד 1.5 כוסות |
| תְבוּאָה | 3 עד 5 אונקיות (85 עד 142 גרם) |
| מוצרי חלב | 2 עד 2.5 כוסות |
| קלוריות | 1,000 עד 1,600 תלוי ברמת הצמיחה והפעילות |
| חֶלְבּוֹן | 5 עד 9 אונקיות (142 עד 255 גרם) |
| פירות | 1 עד 1.5 כוסות |
| ירקות | 1 עד 2 כוסות |
| תְבוּאָה | 3 עד 5 אונקיות (85 עד 142 גרם) |
| מוצרי חלב | 2 עד 2.5 כוסות |
| קלוריות | משנת 1200 עד 1800, תלוי ברמת הצמיחה והפעילות |
| חֶלְבּוֹן | 3 עד 5 אונקיות (85 עד 142 גרם) |
| פירות | 1 עד 1.5 כוסות |
| ירקות | 1.5 עד 2.5 כוסות |
| תְבוּאָה | 4 עד 6 אונקיות (113 עד 170 גרם) |
| מוצרי חלב | 2.5 כוסות |
| קלוריות | מ 1200 עד 2000, תלוי ברמת הצמיחה והפעילות |
| חֶלְבּוֹן | 3 עד 5.5 אונקיות (85 עד 156 גרם) |
| פירות | 1 עד 2 כוסות |
| ירקות | 1.5 עד 2.5 כוסות |
| תְבוּאָה | 4 עד 6 אונקיות (113 עד 170 גרם) |
| מוצרי חלב | 2.5 כוסות |
| קלוריות | משעה 1400 עד 2200, תלוי ברמת הצמיחה והפעילות |
| חֶלְבּוֹן | 4 עד 6 אונקיות (113 עד 170 גרם) |
| פירות | 1.5 עד 2 כוסות |
| ירקות | 1.5 עד 3 כוסות |
| תְבוּאָה | 5 עד 7 אונקיות (142 עד 198 גרם) |
| מוצרי חלב | 3 כוסות |
| קלוריות | משנת 1600 עד 2600, תלוי ברמת הצמיחה והפעילות |
| חֶלְבּוֹן | 5 עד 6.5 אונקיות (142 עד 184 גרם) |
| פירות | 1.5 עד 2 כוסות |
| ירקות | 2 עד 3.5 כוסות |
| תְבוּאָה | 5 עד 9 אונקיות (142 עד 255 גרם) |
| מוצרי חלב | 3 כוסות |
| קלוריות | משנת 1800 עד 2400, תלוי ברמת הצמיחה והפעילות |
| חֶלְבּוֹן | 5 עד 6.5 אונקיות (142 עד 184 גרם) |
| פירות | 1.5 עד 2 כוסות |
| ירקות | 2.5 עד 3 כוסות |
| תְבוּאָה | 6 עד 8 אונקיות (170 עד 227 גרם) |
| מוצרי חלב | 3 כוסות |
| קלוריות | משנת 2000 עד 3200, תלוי ברמת הצמיחה והפעילות |
| חֶלְבּוֹן | 5.5 עד 7 אונקיות (156 עד 198 גרם) |
| פירות | 2 עד 2.5 כוסות |
| ירקות | 2.5 עד 4 כוסות |
| תְבוּאָה | 6 עד 10 אונקיות (170 עד 283 גרם) |
| מוצרי חלב | 3 כוסות |
02 בפברואר 2021
ראה עוד עומק
.