האם לחץ גורם לך לתסכול ועצבנות? משככי לחץ יכולים לעזור להחזיר את הרוגע והשלווה לחיים הכאוטיים שלך. אינך צריך להשקיע זמן רב או התחשבות במשככי לחץ. אם הלחץ שלך אינו בשליטה ואתה זקוק להקלה מהירה, נסה את אחד הטיפים הבאים.
להיות פעיל
כמעט כל סוג של פעילות גופנית מפחית מתח. גם אם אינך אתלט או לא בכושר, פעילות גופנית עדיין תסייע להפחתת לחץ.
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שמרגישים טוב וכימיקלים עצביים טבעיים אחרים המגבירים את תחושת הרווחה. פעילות גופנית מאפשרת לך גם להתמקד בתנועות גוף, שיכולות לשפר את מצב הרוח שלך ולהרגיע כל כעס. שקול ללכת, לרוץ, לגנן, לנקות את הבית, לרכוב על אופניים, לשחות, להרים משקולות, או כל דבר אחר שישאיר אותך פעיל.
לאכול תזונה בריאה
אכילת תזונה בריאה היא חלק חשוב בטיפול עצמי. התכוון לאכול מגוון של פירות, ירקות ודגנים מלאים.
הימנע מהרגלים לא בריאים
יש אנשים שמתמודדים עם לחץ בדרכים הבאות: הם שותים יותר מדי קפאין או אלכוהול, מעשנים, בולמוסים או משתמשים בחומרים לא חוקיים. הרגלים אלה עלולים לפגוע בבריאותך.
לְהַרהֵר
במהלך המדיטציה אתה ממקד את תשומת לבך ומשתיק את זרם המחשבות המבלבלות שעשוי למלא את מוחך ולגרום ללחץ. מדיטציה יכולה לשדר תחושה של רוגע, שלווה ואיזון שיכולים להועיל גם לרווחתך הרגשית וגם לבריאותך הכללית.
ניתן לתרגל מדיטציה מודרכת, דמיון מודרך, הדמיה וצורות אחרות של מדיטציה בכל עת ובכל מקום, תוך כדי טיול, נסיעה באוטובוס או המתנה במשרד הרופא. אתה יכול גם לנסות לנשום עמוק בכל מקום.
תצחק יותר
חוש הומור טוב לא יכול לרפא את כל התחלואים, אבל זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, גם אם אתה צריך לכפות צחוק דרך מצב הרוח הרע שלך. כשאתה צוחק, אתה לא רק מקל על העומס הנפשי שלך, אלא גם גורם לשינויים גופניים חיוביים בגופך. צחוק מלהיב את רוחך ואז מפחית את תגובתך למתח. אז קראו כמה בדיחות, ספרו כמה בדיחות, צפו בקומדיה או הסתובבו עם החברים המצחיקים שלכם. או נסה יוגה צחוק.
התחבר עם אנשים אחרים
כשאתה לחוץ ועצבני, האינסטינקט שלך יכול להיות לבודד את עצמך. במקום זאת, חפש תמיכה ממשפחתך וחבריך ונסה ליצור קשרים חברתיים.
מגע חברתי הוא משכך לחץ טוב מכיוון שהוא יכול להציע הסחת דעת, לספק תמיכה ולעזור לך לסבול את עליות וירידות החיים. אז שתו קפה עם חבר, שלחו אימייל לבן משפחה, או בקרו במקום התפילה שלכם.
יש לך יותר זמן? אתה יכול להתנדב לקבוצת צדקה ולעזור לעצמך תוך עזרה לאחרים.
טען לעצמך
אולי תרצה לעשות הכל, אבל אתה לא יכול, לפחות לא בלי לשלם מחיר. ללמוד להגיד לא או להיות מוכן להאציל יכול לעזור לך לנהל את רשימת המטלות והמתח שלך.
אמירת כן עשויה להיראות כדרך קלה לשמור על השלום, למנוע סכסוכים ולבצע את העבודה כהלכה. אבל זה יכול למעשה לגרום לקונפליקט פנימי מכיוון שצרכיך ושל משפחתך תופסים את המקום השני, מה שעלול להוביל ללחץ, כעס, טינה ואף רצון לנקום. וזו לא תגובה רגועה ושלווה במיוחד.
נסה לעשות יוגה
היוגה, על סדרת התנוחות ותרגילי הנשימה המבוקרים, היא משכך מתח נפוץ. היוגה מאגדת דיסציפלינות פיזיות ונפשיות שיכולות לעזור לך להשיג שלווה בגוף ובנפש. יוגה יכולה לעזור לך להירגע ולנהל לחץ וחרדה.
נסה יוגה לבד או מצא שיעור; תוכלו למצוא שיעורים ברוב הקהילות. בפרט, האטה יוגה, הוא משחרר לחץ טוב בשל הקצב האיטי יותר והתנועות הקלות יותר.
לישון מספיק
לחץ יכול לגרום לכם להתקשות בהירדמות. כשיש לך הרבה מה לעשות והרבה מה לחשוב, החלום שלך יכול לסבול. אבל שינה היא הזמן שבו המוח והגוף נטענים מחדש.
ואיכות וכמות השינה שאתה מקבל יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך, על רמת האנרגיה, על הריכוז ועל התפקוד הכללי שלך. אם אתה מתקשה לישון, ודא שיש לך שגרה שקטה ומרגיעה לפני השינה, האזן למוזיקה מרגיעה, שים את השעונים שלך ועמוד על לוח זמנים עקבי.
ניהול יומן אישי
כתיבת מחשבות ורגשות שלך יכולה להיות דרך טובה לשחרר רגשות שאחרת היו מדוכאים. אל תחשוב מה לכתוב, תן לזה לזרום. כתוב מה עולה בדעתך. אף אחד לא צריך לקרוא את מה שאתה כותב, אז אל תנסה להשיג את הדקדוק והכתיב שלך מושלמים.
תן למחשבות שלך לזרום על גבי נייר או מסך מחשב. לאחר שתסיים, תוכל לזרוק את מה שכתבת או לשמור אותו כדי להרהר אחר כך.
הפעל את המוסיקה ותהיה יצירתי
האזנה למוזיקה או השמעתה היא משחרר מתח טוב מכיוון שהיא יכולה לספק הסחת דעת נפשית, להפחית את מתח השרירים ולהוריד הורמוני לחץ. הגבירו את הווליום ותנו למוחכם להיספג במוזיקה.
אם מוזיקה איננה תחומי העניין שלך, הפנה את תשומת ליבך לתחביב אחר שאתה נהנה ממנו, כמו גינון, תפירה, ציור, כל דבר שדורש ממך להתמקד במה שאתה עושה ולא במה שאתה חושב שאתה צריך לעשות.
לחפש עצה
אם גורמי לחץ חדשים מאתגרים את יכולתך להתמודד או שאמצעי טיפול עצמי פשוט אינם משחררים מתח, ייתכן שיהיה עליך לחפש חיזוק, כגון טיפול או ייעוץ. טיפול עשוי להיות רעיון טוב אם אתה מרגיש מוצף או לכוד, אם אתה דואג יתר על המידה, או אם אתה מתקשה לבצע שגרות יומיומיות או לעמוד באחריות בעבודה, בבית או בבית הספר.
יועצים או מטפלים מקצועיים יכולים לעזור לך לזהות מקורות לחץ וללמוד דרכים חדשות להתמודד עם מצבים קשים.
12 במרץ, 2019
ראה עוד עומק
.