לחץ ולחץ דם גבוה: מה הקשר?

מצבי לחץ עלולים לגרום לעליית הדם שלכם באופן זמני, אך האם לחץ יכול גם לגרום ללחץ דם גבוה בטווח הארוך? האם כל אותם עליות לחץ הדם הקשורות ללחץ לטווח הקצר יכולות להוסיף ולגרום ללחץ דם גבוה לאורך זמן? החוקרים לא בטוחים.

עם זאת, פעילות גופנית שלוש עד חמש פעמים בשבוע למשך 30 דקות יכולה להוריד את רמת הלחץ שלך. ואם יש לך לחץ דם גבוה, ביצוע פעילויות שיכולות לעזור לך להתמודד עם לחץ ולשפר את בריאותך יכול לעשות הבדל לטווח ארוך בהורדת לחץ הדם שלך.

תגובתך ללחץ יכולה להשפיע על לחץ הדם שלך

גופך מייצר גל של הורמונים כשאתה במצב לחוץ. הורמונים אלה מעלים באופן זמני את לחץ הדם וגורמים ללב שלך לפעום מהר יותר וכלי הדם להצטמצם.

אין עדות לכך שלחץ בלבד גורם ללחץ דם גבוה לטווח ארוך. אך תגובה למתח בדרכים לא בריאות יכול להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, להתקפי לב ולשבץ מוחי. התנהגויות מסוימות קשורות ללחץ דם גבוה יותר, כגון:

• עָשָׁן
• שותים יותר מדי אלכוהול
• אכילת מאכלים לא בריאים

בנוסף, מחלות לב יכולות להיות קשורות למצבים בריאותיים מסוימים הקשורים למתח, כגון:

• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן
• בידוד מחברים ומשפחה

אך אין הוכחות לכך שהפרעות אלו קשורות ישירות ללחץ דם גבוה. במקום זאת, ההורמונים שגופך מייצר כאשר אתה לחוץ רגשית עלולים לפגוע בעורקים שלך ולהוביל למחלות לב. כמו כן, כמה תסמינים, כמו אלה הנגרמים על ידי דיכאון, יכולים לגרום לך לשכוח ליטול תרופות לשליטה על לחץ דם גבוה או מצבי לב אחרים.

עלייה בלחץ הדם הקשורה למתח יכולה להיות דרמטית. אך כאשר המתח חולף, לחץ הדם חוזר להיות תקין. עם זאת, אפילו קוצים תכופים וזמניים בלחץ הדם עלולים לפגוע בכלי הדם, הלב והכליות באופן דומה ללחץ דם גבוה לאורך זמן.

פעילויות המפחיתות לחץ יכולות להוריד את לחץ הדם

הורדת רמת הלחץ עשויה שלא להוריד את לחץ הדם באופן ישיר בטווח הארוך. אך שימוש באסטרטגיות לניהול מתח יכול לעזור לך לשפר את בריאותך בדרכים אחרות. שליטה בטכניקות לניהול מתחים יכולה להוביל לשינויים התנהגותיים בריאים, כולל כאלה המורידים את לחץ הדם.

ישנן אפשרויות רבות לניהול לחץ. לדוגמה:

• לפשט את לוח הזמנים שלך. אם אתה תמיד מרגיש שאתה ממהר, הקדש מספר דקות לבדיקת לוח השנה שלך ורשימות המטלות שלך. חפש פעילויות שלוקחות זמן אך אינן חשובות לך במיוחד. הקדיש פחות זמן לפעילויות אלה או בטל אותן לחלוטין.
• לנשום כדי להירגע. לנשום נשימות איטיות ועמוקות יכול לעזור לך להירגע.
• לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית היא דרך טבעית להילחם במתח. רק הקפד לקבל את אישור הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם אובחנת עם לחץ דם גבוה.
• נסו יוגה ומדיטציה. יוגה ומדיטציה מחזקים את גופכם ועוזרים לכם להירגע. טכניקות אלה יכולות גם להוריד את לחץ הדם הסיסטולי ב -5 מילימטר כספית (מ"מ כספית) ומעלה.
• ישן הרבה חוסר שינה עלול לגרום לבעיות שלך להיראות גרועות מכפי שהן באמת.
• שנה את נקודת המבט שלך. כאשר אתה מתמודד עם בעיות, התנגד לנטייה להתלונן. הכיר את רגשותיך לגבי המצב ואז התמקד במציאת פתרונות.

המטרה היא לגלות מה מתאים לך. היו פתוחים ומוכנים להתנסות. בחר באסטרטגיות שלך, הוציא אותן לפועל והתחל ליהנות מהיתרונות.

18 במרץ 2021

ראה עוד עומק