כדי לשלוט בחרדה, התחל בדרך החשיבה שלך.

תאר לעצמך מצב שעושה אותך עצבני. זה יכול להיות לעלות על מטוס או לתת מצגת לעמיתים שלך.

הדופק דוהר. הפנים מסמיקות. הנשימה מואצת והופכת מרופטת כשאדרנלין ממהר בעורקייך.

אצל אנשים מסוימים הפחד והחרדה נעשים כה עזים עד שהם נמנעים מהמצב. עם זאת, הימנעות משפיעה על אופן החיים שלך, מכיוון שהיא מגבילה את הדרך בה אתה מתקרב לחיים.

על ידי תרגול של כמה טכניקות תוכלו ללמוד כיצד פחד משפיע על גופכם וכיצד תוכלו לשלוט בתגובתכם למתח.

הקשיב לגופך כדי לשנות את הרגשות שלך

פחד מייצר תגובה פיזית: דופק מהיר, נשימה מהירה ותגובות פיזיולוגיות אחרות. מצבי לחץ מייצרים את התגובות הפיזיות האלה, שמוחכם מפרש כ"אתם מפחדים ".

כשאתה מרגיש פחד פיזית, הקדש רגע להאזנה לגופך והחזרת השליטה. האם אתה נושם מהר או עם קושי? נשמו כמה נשימות עמוקות והאטו את הנשימה.

שליטה בתגובה הגופנית שלך לפחד יכולה להשפיע על התגובה הרגשית שלך.

תתגבר על המחשבות שלך

פחד נגרם בעיקר מהמחשבות שלך. הגוף שלך מעורר תחושה של פחד והמוח שלך יורה, ומספק לך כל מיני סיבות לא רציונליות מדוע אתה צריך להרגיש פחד.

כמובן שהסיבות אינן תמיד הגיוניות (לא תטפח בעצמך בסך הכל אם תצטרך לנאום), אך מחשבות לא רציונליות אלה פולשות למוחך ומעצימות את פחדיך.

אל תאמינו בהם!

במקום זאת, זהה את המחשבות הגורמות לך פחד. אתגר אותם. אילו ראיות יש לכך שתטעה את עצמך לגמרי? אף אחד. אולי לא תקבל תשואת ענק מהקהל, אבל זה לא משנה; המטרה שלך היא לערוך מצגת מקצועית בה הקהל שלך לומד ממך. הערך מחדש את המצב והתרחק ממחשבות ביקורתיות מדי.

מה שאתה חושב על מצב משפיע על ההרגשה שלך כלפיו. התקרבות לפחד באופן רציונלי, מציאותי ועם שינוי בדרך שאתה חושב תעזור לך להתגבר על הגירוי העז והלא רציונלי שלה.

השתמש בדמיון שלך כדי להפיג את הפחדים שלך

דמיין לעצמך בצורה חיה ככל האפשר מצב שגורם לך לפחד. הרגישו את החרדה מצטברת, אך הוסיפו מידע נוסף. שאל את עצמך: מה מדאיג אותך? מהן התוצאות הסבירות ביותר? לאחר מכן, דמיין מה אתה רוצה שיקרה.

הוספת מידע חדש ויותר אסוציאציות לפחדים שלך תעזור להפחית את ההשפעות שלהם כאשר אתה מרגיש אותם בחיים האמיתיים. זה יכול להיות קשה להשגה ללא הכוונה מקצועית, אז התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בעל ניסיון בניהול חרדות במידת הצורך.

07 ביוני 2018