חמש דרכים לישון עמוק יותר

אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן, אתה לא לבד. אנשים רבים מתקשים לישון, וזו בעיה מכיוון שהשינה ממלאת תפקיד חיוני בבריאותך, ברמות האנרגיה וביכולתך לתפקד במיטבך. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה כדי להרגיש מנוחים ומלאי אנרגיה בכל יום.

אם לילות חסרי מנוחה הפכו לנורמה מבחינתך, הצעד הראשון לקראת שינה טובה יותר הוא להתבונן בדפוסי השינה שלך. שימו לב כמה אתם ישנים בכל לילה, אילו גורמים תורמים לשינה שלכם או לחוסר שינה, האם אתם חשים מנוחה למחרת בבוקר, וכמה אנרגיה יש לכם לאורך כל היום.

לאחר התבוננות בדפוסי השינה שלך במשך שבוע-שבועיים, נסה את האסטרטגיות הבאות כדי לשפר את השינה שלך. המשך לבצע התאמות עד שלילות חסרי מנוחה הם נחלת העבר.

1. מזעור אור ורעש. שני גורמים סביבתיים אלה יכולים להשפיע על איכות השינה וגם על כמותה. החושך גורם למוח שלך לשחרר מלטונין להשפעה מרגיעה ומנומנמת. כתוצאה מכך, חשוב למזער את החשיפה לאור לפני השינה. אפילו האור מהמחשב, מהטלוויזיה או ממכשיר אחר יכול להקשות על ההירדמות. אל תאפשר להתקנים אלה לחדר השינה שלך וליצור חלל כהה באמצעות וילונות החוסמים את האור, או מסכת עיניים. רעש יכול גם להפריע לשינה שלך. נסה להשתמש במאוורר או במכונת רעש כדי לחסום רעשים לא רצויים.
2. היה נוח. מבוגרים מבלים כשליש מחייהם בשינה, ולכן כדאי להשקיע במיטה נוחה ועוזרת לכם להירגע. לפני השינה, נסה להוריד את התרמוסטט בכמה מעלות. הטמפרטורה שלך צונחת בזמן שאתה נח, והיות וחדר השינה קר למדי יעזור לירידת הטמפרטורה הטבעית הזו.
3. היכנס לשגרה. כמו ילדים, גם מבוגרים ישנים טוב יותר כשהם עוקבים אחר שגרת השינה. לעשות את אותו הדבר לפני השינה בכל לילה יכול לעזור לגופך להתכונן למנוחה, ולמצב את המוח שלך לשינה. תרגול פעילויות המעודדות אותך להירגע, כגון מתיחות קלות, יומן, קריאה או מדיטציה.
4. ניהול מתח. האופן שבו אתה מתמודד עם לחץ יכול לשחק תפקיד ביכולתך לישון ולא להתעורר במהלך הלילה. אמנם לחץ אינו רע לחלוטין, אך כאשר הוא הופך לדאגה או חרדה הוא עלול לשבש את השינה שלך. אם המוח העסוק שלך משאיר אותך ער בלילה, נסה לתרגל טכניקות לניהול מתח לפני השינה. התנסות בארומתרפיה, נשימה עמוקה, ניהול יומן תודה או מדיטציה.
5. צא מהמיטה. אם אתה מוצא את עצמך במיטה, לחוץ כי אתה לא יכול לישון, קום ועשה משהו שיעזור לך להירגע. אתה יכול לקרוא ספר לא מעניין, לתרגל טכניקת הרפיה או להתמקד בנשימה שלך. כשאתה מתחיל להרגיש ישנוני, חזור למיטה.

הפוך את השינה לעדיפות. גם אם אתה כבר ישן טוב, טיפים אלה יכולים לעזור. אם אינך ישן מספיק, המשך להשתמש בטיפים אלה עד שתוכל לישון מספיק כדי להרגיש במיטבך בכל יום.

ניסויים

1. ערוך רישום כתוב של לוח השינה שלך השבוע.
2. כבה את המכשירים האלקטרוניים שלך, כולל הטלפון והטלוויזיה, שעה לפני השינה בכל לילה.
3. עשו כמה מתיחות עדינות לפני השינה כדי לעזור לכם להירגע.

08 בדצמבר 2016

ראה עוד עומק