התכווצות שרירים – תסמינים וגורמים

תיאור כללי

התכווצות שרירים היא כיווץ פתאומי ולא רצוני של שריר אחד או יותר. אם אי פעם התעוררת בלילה או היית צריך לעצור להתכווצות פתאומית, אתה יודע שהתכווצויות שרירים עלולות לגרום לכאב חמור. למרות שהם בדרך כלל לא מזיקים, התכווצויות שרירים עלולות לאפשר באופן זמני להשתמש בשריר המושפע.

תקופות ממושכות של פעילות גופנית או עבודה גופנית, במיוחד במזג אוויר חם, עלולות לגרום להתכווצויות שרירים. תרופות מסוימות ומחלות עלולות לגרום גם להתכווצויות שרירים. באופן כללי, אתה יכול לטפל בהתכווצויות שרירים בבית באמצעים לטיפול עצמי.

תסמינים

רוב התכווצויות השרירים מתרחשות בשרירי הרגליים, במיוחד בעגל. בנוסף לכאב הפתאומי והחד, אתה עלול גם לחוש או לראות גוש קשה של רקמת שריר מתחת לעור שלך.

מתי לפנות לרופא

התכווצויות שרירים בדרך כלל חולפות מעצמן ולעיתים נדירות הן חמורות מספיק כדי להצדיק טיפול רפואי. עם זאת, פנה לרופא אם ההתכווצויות:

• לגרום לאי נוחות עזה
• הם קשורים לנפיחות, אדמומיות או שינויים בעור ברגליים
• הם קשורים לחולשת שרירים
• קורה לעיתים קרובות
• הם לא משתפרים עם הטיפול האישי
• הם אינם קשורים לסיבה ברורה, למשל פעילות גופנית מאומצת

גורם ל

שימוש יתר בשריר, התייבשות, מתח שרירים, או סתם החזקת עמדה לתקופה ארוכה יכול לגרום להתכווצות שרירים. עם זאת, במקרים רבים הסיבה אינה ידועה.

בעוד שרוב התכווצויות השרירים אינן מזיקות, חלקן יכולות להיות קשורות למחלות לא מאובחנות, כגון:

• אספקת דם לא מספקת. היצרות העורקים המובילים דם לרגליים (טרשת עורקים בגפיים) עלולה לגרום לכאבים דמויי התכווצויות ברגליים וברגליים בעת פעילות גופנית. התכווצויות אלה חולפות לרוב זמן קצר לאחר סיום התרגילים.
• דחיסת עצבים. דחיסת העצבים בעמוד השדרה (היצרות המותניים) עלולה גם לגרום לכאב הדומה להתכווצויות ברגליים. הכאב בדרך כלל מחמיר ככל שאתה הולך יותר. הליכה במצב מכופף מעט (כמו בעת דחיפת עגלת קניות) יכולה לשפר או לעכב את הופעת הסימפטומים.
• ירידה במינרלים. כמות לא מספקת של אשלגן, סידן או מגנזיום בתזונה יכולה לתרום להתכווצויות ברגליים. תרופות משתנות (תרופות הנרשמות לעיתים קרובות ליתר לחץ דם) יכולות גם להפחית מינרלים אלו.

גורמי סיכון

חלק מהגורמים המגבירים את הסיכון להתכווצויות שרירים הם:

• גיל. אנשים מבוגרים מאבדים מסת שריר, כך שניתן להאריך את יתר השריר ביתר קלות.
• התייבשות ספורטאים שמתעייפים ומתייבשים בזמן שהם עוסקים בספורט במזג אוויר חם לעיתים קרובות סובלים מהתכווצויות שרירים.
• הֵרָיוֹן. התכווצויות שרירים שכיחות גם במהלך ההריון.
• תנאים אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר להתכווצויות שרירים אם יש לך סוכרת או הפרעות עצבים, כבד או בלוטת התריס.

מְנִיעָה

צעדים אלה יכולים לסייע במניעת התכווצויות:

• הימנע מהתייבשות. שתו הרבה נוזלים כל יום. הכמות תלויה במה שאתה אוכל, במיןך, ברמת הפעילות שלך, במזג האוויר, בבריאותך, בגילך ובתרופות שאתה לוקח. נוזלים עוזרים לשרירים להתכווץ ולהירגע, ולשמור על תאי שריר לחים ופחות עצבניים. במהלך הפעילות יש למלא נוזלים במרווחי זמן קבועים ולהמשיך לשתות מים או נוזלים אחרים לאחר הסיום.
• מתיחו את השרירים. מתיחה לפני ואחרי השימוש בכל שריר לתקופה ממושכת. אם יש לך נטייה לקבל התכווצויות ברגליים בלילה, התמתח לפני השינה. ביצוע פעילות גופנית קלה, כמו רכיבה על אופניים נייחים מספר דקות לפני השינה, יכול גם לסייע במניעת התכווצויות בזמן השינה.